不是你胖，是多囊卵巢在膨胀！

这个世界好像对胖子总是充满“善意”，让人“胖”得心慌：

在胖子吃东西的时候会善意地提醒：“你都这么胖了，还吃这么多啊！”

在胖子坐着休息的时候：“你都这么胖了，还有脸坐着呀！”

哪怕就是胖子在健身跑步的时候都会有人说：“你怎么健身了还这么胖啊！”

在这个颜即正义的时代，胖子的存在仿佛就是一种罪恶，尤其是女孩子，更是经常因为身材问题被人嘲笑。

但是大家知道吗？有一种胖，不是你胖，而是多囊卵巢综合征在膨胀！

多囊与肥胖的关系

从遗传学的角度分析，推测多囊卵巢综合征是一种多基因遗传性疾病。从环境因素分析，可能的致病原因包括：体内高雄激素、出生体重、营养与生活方式等。

在多囊卵巢综合征患者中，超重者占20%以上，肥胖者占30%-60%。

对于多囊卵巢综合征的姐妹来说，减重是减轻病情的最佳疗法，据有关研究表明：

● 体重降低5%：改变或减轻月经紊乱、多毛、痤疮等症状并减缓心理压力。

● 体重降至正常范围：改善胰岛素抵抗，增加自然排卵率及改善对诱发排卵治疗的反应，提高多囊卵巢综合征患者的活产率。

● 维持正常体重：改善多囊卵巢综合征长期发展的不良后果，如糖尿病、高血压、高血脂和心血管疾病等代谢综合征。

如何科学减重？

1

控制饮食

● 低热量饮食：女性减重期间每日能量控制在1200-1500卡路里，不提倡过度节食；饮食配制以均衡营养为原则，三餐规律，定时定量，注重早餐；口味清淡，避免重油重盐。

● 选择低血糖生成指数（GI）食物：过多的单糖和精白米面会使血糖上升过快，促使胰岛素把多余的糖分转化成脂肪，而低GI食物能使血糖保持平稳，产生更长时间的饱腹感。概括来说，食物的加工程度越精细，GI值越高。

● 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以减慢碳水化合物的消化，增强饱腹感，改善胰岛素抵抗；富含膳食纤维的食物有：蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类，提倡多吃。

● 增加蛋白质摄入：适当的高蛋白饮食，可以在减脂的同时避免肌肉流失，且饱腹感强，满足口腹之欲；鱼虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。

● 增加不饱和脂肪酸：不是所有的脂肪都会发胖，“好”的脂肪，即不饱和脂肪酸，能够帮助清除多余油脂，它们存在于深海鱼、坚果、植物油中；远离那些充斥着饱和脂肪酸、反式脂肪酸的甜点、奶茶、休闲零食、煎炸食品等。

2

坚持运动

运动关键在于坚持，三天打鱼，两天晒网是达不到效果的，可以从自己喜爱的、最容易坚持下去的运动入手。

建议多囊患者每周运动3-5次，每次30-60分钟，运动方式以中等强度的有氧运动为主。

如慢跑、快走、游泳、健美操等，再结合适当的抗阻力运动，如俯卧撑、哑铃等，既维持住了肌肉量，使基础代谢率不下降，又使脂肪在停止运动后燃烧更持久。

3

行为干预

不良的行为方式往往是引起肥胖的“帮凶”。

比如我们经常看到，胖子吃饭总是狼吞虎咽，或者先大口大口吃主食吃肉，蔬菜几乎不动，这些都是不良的饮食行为习惯，如能纠正，减重效果事半功倍。

所以，多囊姐妹在日常生活中需要远离不健康的生活方式，培养良好的行为习惯，这会使你终生受益哦。

当然，也希望多囊姐妹身边的家人朋友给予鼓励和支持，创造良好的减重环境，使多囊姐妹能够长期保持合理体重不反弹。

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